Piatok, 12. august, 2022 | Meniny má Darina

Marián Ďurana prekonal krízu, schudol už 9 kg

Do projektu Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život, ktorý je súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2015, vybral organizátor Mozolani The Fitness Authority štyroch finalistov (Frederika Schlachtová, Jana Šmehylová, Jarmila Schlachtová a M

arián Ďurana). Postupne vám ich predstavujeme. Teraz sme sa zamerali na Mariána Ďuranu.

Čakal si, že to bude také peklo?

- Čakal som, že to nebude jednoduché, ale myslel som si, že to bude trochu ľahšie. Na druhej strane som rád, že je to peklo, lebo mojím cieľom, s ktorým som vstupoval do súťaže, bolo za 10 týždňov schudnúť minimálne 20 kg. Keby sa mi podarilo zredukovať svoju hmotnosť o 25 kg, bolo by to super.

Čo bolo pre teba doteraz najťažšie?

- Na začiatku sme mali nastavenú 10-dňovú detoxikačnú kúru. Piaty a šiesty deň v detoxe boli neskutočne ťažké. Po psychickej i fyzickej stránke. Ďalšiu krízu som mal po skončení detoxu, keď som prešiel na stravu, dá sa povedať bielkovinovo-tukovú. Kým si moje telo zvyklo na to, že energiu nečerpá zo sacharidov, ale z tukov, tak sa mi hlava stále točila ako na kolotoči. Veľmi rýchlo mi pri cvičení dochádzala energia, ale teraz je to už v pohode. Teda, v rámci možnosti. Napríklad v pondelok (16. 2.) ma môj tréner Noro Zajac 'zabil' tými cvikmi, mal som riadnu svalovicu a ledva som sa postavil na nohy, ale bolo treba to aj cez bolesť rozhýbať. Na druhý deň som si preto dal len aeróbnu aktivitu na bežiacom páse, aby sa mi nohy trochu uvoľnili a prekrvili.

SkryťVypnúť reklamu

durana_web.jpg

Z čoho pozostáva tvoja strava?

- Je to stále to isté. Po raňajšom tréningu nalačno si na raňajky, ktoré mám o 7.30 h, dám dve vajíčka so šampiňónmi a špenátom. Ďalšie jedlo je o 10.00 h – 200 g kuracích pŕs, pripravených na vode alebo pare a k tomu 20 g paraorechov. Po obede nasleduje tréning a po cvičení mám o 17.00 h olovrant, na ktorý si dám 200 g lososa, brokolice alebo karfiolu. Ešte pred večerou absolvujem rýchlu chôdzu (20.00 – 21.00 h) a večera je medzi 21.30 až 22.00 h. Na večeru mám, buď päť bielkov alebo 150 g bielej ryby.

Čo ti z tejto striktnej stravy najviac chutí?

- Teším sa na každé jedlo, ale losos a brokolica mi chutia najviac.

Stravu si pripravuješ sám?

- Praženicu na raňajky mi pripraví moja žena, kým prídem z fitka po tréningu domov. Celkovo si však stravu cez deň pripravujem väčšinou sám, pretože moja žena je dosť pracovne zaneprázdnená. Máme vinotéku a ja jej s tým pomáham. Napríklad nosím sudy s vínom. Jeden taký sud môže vážiť 63-64 kg. Keď ich prišlo vyložiť zo dvadsať a ja som bol v detoxe slabý ako mucha, nebola to sranda. Vtedy som si hovoril: bolo ti to treba...?

SkryťVypnúť reklamu

Ako trénuješ?

- Mojím trénerom je Norbert Zajac, je to špička vo svojom obore, je náročný, ale tak to má byť. Trénujem od pondelka do piatku dvojfázovo. Začínam vo fitku nalačno ráno o 5.30 h, druhú fázu mám o 13. h a večer ešte absolvujem prechádzku so psom, aby toho kardia bolo čo najviac. Ak aj nemám tréning s trénerom, aj vtedy prídem ráno do fitka na kardio alebo si večer idem zahrať hokej. V detoxe mi ten hokej nešiel, bolo mi zle a pomaly som odpadával, ale už som zosilnel a telo si zvyklo na záťaž. Každú sobotu máme všetci finalisti spoločný tréning s nejakou fitneskou. Voľným dňom na oddych a relax je nedeľa, ale počas nej od 10.00 do 12.00 h chodím hrávať futbal.

marian-durana-2_web.jpg

V minulosti si pravidelne športoval, venoval si sa džudu, teraz je tvojím koníčkom futbal, si brankárom Mojša. Menej kíl v bráne, to sa hodí, nie?

SkryťVypnúť reklamu

- Určite. Momentálne sa pripravujeme na jarnú časť sezóny, ktorá sa nám začne 5. 4. Tréningy sú v piatok večer a v nedeľu dopoludnia. Na začiatku chudnutia som bol veľmi unavený, ale teraz sa cítim ľahší, flexibilnejší, pohyblivejší. Zlepšila sa mi výbušnosť, výskoky mi idú oveľa lepšie. Keby sa mi ešte podarilo schudnúť ďalších 10 – 15 kg, potom už môžem ísť chytať aj do Realu Madrid.

Do súťaže si sa prihlásil na podnet svojej ženy, ktorej už začali prekážať tvoje pneumatiky na bruchu?

- Bolo to moje rozhodnutie, robím to sám pre seba. Moja žena ma podporuje a dobre mi padne, keď povie: je to lepšie, ako to bolo, pekne sa to formuje. Sme spolu 15 rokov, máme 7-ročného syna Maxima a so svojou ženou som maximálne spokojný. Je to veľmi príťažlivá, pekná baba. Ona nemusí chudnúť, postavu si stále udržiava, meria 168 cm a váži 54 kg, čo je po jednom pôrode fantastické.

Novinky o súťaži nájdete TU.

Budeme vám radiť zadarmo TU.

[content type="video" source="youtube" id="rKUMSuMKXug?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]

MOZOLANI FIT BODY 2015 podporili:

Organizátor: Mozolani The Fitness Authority

Generálny partner: Spirit gril&bar

Top partner: Tetras

Hlavný partner: Ekomedica

Hlavný mediálny partner: Slovak Sport TV

Hlavný web partner: Diva.sk

Hlavný print partner: sieť regionálnych novín MY

Partneri: ZOC Max, Posilka.tv, Profimas, UNCS, SUAR, Maďufa, Aloxxi, HK Slovan Duslo Šaľa

Mediálni partneri: TV Severka, fitnesstreneri.sk, regionálne portály zilina.sme.sk, orava.sme.sk, turiec.sme.sk, zvolen.sme.sk, nitra.sme.sk, trnava.sme.sk, prievidza.sme.sk, trencin.sme.sk

Najčítanejšie na My Trenčín

Inzercia - Tlačové správy

  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  5. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  6. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 13 697
  2. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 10 897
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 9 272
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 503
  5. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 5 349
  6. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 823
  7. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 793
  8. Miliónová autorka Táňa K. Vasilková: Po úspechu som netúžila 2 424

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (12. - 18.8.1922)
  2. Lórant Kulík: Na marhuľovom festivale v Gönci platili jednotné ceny: Slováci prišli na festival ochutnať baracky, džem a barackovicu
  3. Miroslav Galovič: Slovenské Černobyle XXVII / Cykloleto 2022. Časť 2 - Varínske ruiny.
  4. Jozef Sitko: Tajomstvo môjho dlhého veku
  5. Irena Šimuneková: Voda
  6. Irena Šimuneková: Na výlet s deťmi - hrad Hrušov
  7. Štefan Vidlár: Politický starobinec
  8. Marcel Horný: Košúty 2, časť štvrtá : Kapela
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 190
  2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 12 853
  3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 12 116
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 10 202
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 480
  6. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 5 501
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 258
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 350
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trenčín - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trenčín

Trenčianska krajská polícia upozorňuje na neprejazdnosť cesty II/499 medzi Myjavou a Vrbovcami. Dôvodom je tragická dopravná nehoda, ktorú policajti dokumentujú.


SITA 13 h
S návrhom grafikonu vlakovej dopravy nesúhlasia niektorí obyvatelia Nového Mesta nad Váhom a obce Vrbovce.

Proti novému grafikonu vlakovej dopravy sú Novomešťania, ale aj Vrbovčania.


15 h
ilustračné foto

Treťoligové Častkovce v riadnej hracej dobe gól v Mokrom Háji nestrelili.


19 h
Ilustračné foto.

Vodič z doposiaľ nezistených príčin prešiel plynule do protismeru a prednou časťou vozidla narazil do betónového piliera.


TASR 19 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Jeden muž sa pobytu za mrežami vyhýba už 14 rokov.


22 h

Väčšina hľadaných sa skrýva, pretože na nich bol vydaný príkaz na zatknutie.


19 h

Najstaršie sú z obdobia zhruba päťtisíc rokov pred naším letopočtom.


10. aug

Vodič Hyundaia prešiel do protismeru, čelne sa zrazil s kamiónom.


15 h

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (12. - 18.8.1922)
  2. Lórant Kulík: Na marhuľovom festivale v Gönci platili jednotné ceny: Slováci prišli na festival ochutnať baracky, džem a barackovicu
  3. Miroslav Galovič: Slovenské Černobyle XXVII / Cykloleto 2022. Časť 2 - Varínske ruiny.
  4. Jozef Sitko: Tajomstvo môjho dlhého veku
  5. Irena Šimuneková: Voda
  6. Irena Šimuneková: Na výlet s deťmi - hrad Hrušov
  7. Štefan Vidlár: Politický starobinec
  8. Marcel Horný: Košúty 2, časť štvrtá : Kapela
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 190
  2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 12 853
  3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 12 116
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 10 202
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 480
  6. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 5 501
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 258
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 350
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu