Piatok, 12. august, 2022 | Meniny má Darina

Mirka vlani schudla za 10 týždňov 14,2 kg! Ako sa jej to podarilo?

Prihlásení a registrovaní účastníci 9. ročníka jedinečnej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2014, ktorú organizuje Mozolani The Fitness Authority, sa môžu nechať inšpirovať tými z minulých ročníkov.

Napríklad Mirke Sušienkovej sa vlaňajšia účasť v súťaži vyplatila. Za 10 týždňov schudla 14,2 kg, v páse sa zoštíhlila o 20 cm, opeknela a bolo to prospešné aj zo zdravotného hľadiska.

Do súťaže vstúpila s hmotnosťou 78,5 kg. Prvý týždeň bol krutý. Začať cvičiť pravidelne trikrát týždenne a pritom absolvovať detoxikačnú očistnú kúru, to veru nebolo med lízať, ale zvládla to. „Keď mi môj tréner Maťo Chachula dal v pondelok po mojom prvom tréningu do rúk 7-dňový detox plán a prečítala som si ho, nevedela som, čo to so mnou urobí. V utorok na raňajky som mala vodu so soľou. Myslela som si, že sa ... Však viete čo... A potom som priebežne každú hodinu pila výbornú citrusovú šťavu. Bola som prekvapená, že som vydržala celý deň bez pocitu hladu.“

SkryťVypnúť reklamu

Detoxikačný plán na očistenie organizmu

1. deň: Ráno po zobudení nalačno vypiť 0,25 l teplej slanej vody (polovica kávovej lyžičky soli). Počas dňa piť len ovocný alebo ovocno-zeleninový nápoj pripravený z: 8 ks citrónov, 12 ks grepov, 12 ks pomarančov. Celkový objem nápoja by mal byť 4 l. V prípade potreby doplniť do nápoja prevarenú alebo filtrovanú vodu. Tento nápoj treba piť každú hodinu v množstve 0,3 l.

2. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,6 l, rozdelená na 2 x 0,3 l v intervale 15 min. Desiata: jedno jablko + jeden banán. Obed: Nastrúhaná mrkva s jablkom 250 g. Olovrant: jedno pomelo alebo grep + 100 g ananás. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny – 300 g (kaleráb, paprika, paradajka, uhorka, mrkva...). Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

SkryťVypnúť reklamu

3. a 4. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jedno pomelo alebo grep. Obed: 80 g tmavej ryže uvarenej vo vode + 30 g mrazenej kukurice a hrášku + 200 g oblohy z čerstvej alebo grilovanej zeleniny. Olovrant: jeden biely jogurt alebo dva actimely + jeden ryžový chlebík. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny 200 g + jeden cottage syr alebo 100 g tofu. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

5 deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jeden banán + jeden nízkotučný biely alebo ovocný jogurt. Obed: 120 g sušených alebo v šupke uvarených zemiakov + 100 g tofu alebo 75 g syr do 30 % t.v.s. + 200 g grilovaná alebo na pare pripravená zelenina. Olovrant: celozrnné alebo ryžové chlebíčky (3 ks) + jeden actimel + príloha (napr. paradajka, paprika, reďkovka, kaleráb – 100 g). Večera: 250 g čerstvej zeleniny s tuniakom 75 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

SkryťVypnúť reklamu

6. a 7. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: Nastrúhaná mrkva s jablkom a červenou repou 250 až 300 g. Obed: 100g dusenej ryže s hráškom, kukuricou a mrkvou (natural alebo tmavej) + 150 g na pare pripraveného karfiolu alebo tekvice. Olovrant: jeden banán + 120 g biely jogurt. Večera: omeleta z dvoch vaječných bielkov + jedno celé vajce + dva ryžové chlebíky a zeleninová obloha 100 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

Poznámka (2. až 7. deň): Medzi jedlami treba piť len tekutiny ako feniklový, zázvorový, čierny, zelený čaj, sypané bylinkové čaje, čaje z čerstvej mäty a z čerstvých byliniek, cibuľový alebo rôzne ovocné a koreňové čaje, minerálne vody neperlivé alebo jemne perlivé. Vhodné je piť i čistú vodu z vodovodu, ale najlepšie je si ju prevariť alebo prefiltrovať cez filtračnú kanvicu.

'Slniečko' svietilo aj vo fitku

Mirka počiatočnú svalovicu postupne rozcvičila. Celkom dobre napredovala a jedine, čo ju naozaj vystrašila, bolo to, keď sa jej raz v noci snívalo, že sa napcháva mastnými šiškami. Počas tých 10-týždňov trvania súťaže cvičila pod vedením svojho trénera trikrát týždenne vo fitku, kde si to užívala. Okrem toho počas víkendov vo svojom voľnom čase rada využívala outdorové voľnočasové aktivity, jogging, rýchlu chôdzu alebo vychádzky do prírody. Mirka bolo také slniečko, stále z nej sršal optimizmus, pohoda, dobrá nálada a všetko brala s nadhľadom. S celkovým úbytkom 14,2 kg bola spokojná, veď treba brať do úvahy, že ona mala štartovaciu hmotnosť 78,5 kg, takže zasa až tak veľmi nemala z čoho kresať. „Súťaž mi dala hlavne ukážku toho, ako sa dá zmeniť životný štýl, ako možno zaradiť pohyb do života a ako zlepšiť stravovanie. Spoluprácu s trénerom vrelo odporúčam. Táto súťaž je veľkou šancou pre všetkých, ktoré stratili motiváciu a nevedia sa vrátiť späť. Maťovi úprimne ďakujem,“ dodala Mirka Sušienková.

Parametre chudnutia Mirky Sušienkovej

Hmotnosť pred: 78,5 kg, po 10-tich týždňoch: 64,3 kg, úbytok: 14,2 kg

Obvod hrudníka pred: 104 cm, po 10-tich týždňoch: 92 cm, úbytok: 12 cm

Obvod pása pred: 103 cm, po 10-tich týždňoch: 83 cm, úbytok: 20 cm

Obvod bokov pred: 112 cm, po 10-tich týždňoch: 98 cm, úbytok: 14 cm

Podkožný tuk pred: 35,6%, po 10-tich týždňoch: 24,9%, úbytok: 10,7%

Podkožný tuk pred: 27,9 kg, po 10-tich týždňoch: 16,0 kg, úbytok: 11,9 kg

Obvod stehien pred: 66 cm, po 10-tich týždňoch: 58 cm, úbytok: 8 cm

Obvod lýtok pred: 41 cm, po 10-tich týždňoch: 38 cm, úbytok: 3 cm

Príklady jedálneho lístku

Mirke Sušienkovej vypracoval jedálny lístok jej tréner. Uvádzame aspoň niektoré jedlá z tohto odporúčaného jedálneho lístku.

Raňajky cca 6.30 – 7.30 h

- ovocná alebo ovocno-zeleninová šťava 0,4 l + 40 g knäckebrot

- ovsené vločky alebo cereálie 50 g + acidofilné mlieko 0,2 l

- nízkotučný biely alebo ovocný jogurt 120 ml + 40 g ovsených vločiek alebo cereálií + 20 g vlašských orechov

- zeleninový tanier 200 g s mozzarellou light 75 g a šunkou 70 g z kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa min 90 %.

Desiata 9.30 – 10.30 h

- ovocie 300 g (napríklad mandarínka, grapefruit, pomaranč, ananás, citrón, kiwi, drobné ovocie, granátové jablko, avokádo)

- biely jogurt max 3,5% tuku + orechy (napríklad lieskové, vlašské alebo mandle) 20g + jablko

- omeleta z dvoch vaječných bielkov a jedného celého vajíčka + 75 g kvalitného pečiva (viaczrnné, celozrnné, večerný bielkovinový chlieb)

- kuracie kúsky mäsa na grile 80 g + listová zelenina 120 g + mozarella light 100 g

Obed 12.00 – 13.00 h

- kurací steak na grile 100 g s nízkotučným tvrdým syrom max. do 25 % t.v.s. s grilovanou zeleninou 100 + 250 g.

- kurací cestovinový šalát (100 g čistého kuracieho mäsa, 80 g cestovín najlepšie bezvaječné z tvrdej semolinovej múky, celozrnné, grahamové + 150 g zelenina (paradajka, paprika, mrkva, špenát,...) + 50 g strukoviny.

- 100 g uvarených zemiakov v šupke alebo bez, alebo ryža 60 g najlepšie tmavá + akýkoľvek prívarok, ale bez oleja a mäsa – kapustový, fazuľový, špenátový, zeleninový, brokolicový, kelový... cca 150 g + zeleninová obloha 100 g

- 120 g sójového syra tofu + omeleta z 3 vaječných bielkov (prípade pridať jedno celé vajíčko alebo jedno žĺtko), + 80 g ryžových rezancov + 80 g nastrúhanej čínskej kapusty.

Olovrant 15.00 – 15.30 h

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + kvalitná šunka s kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa nad 85 % - 75 – 100 g.

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + omeleta z 2 – 3 vaječných bielkov + 1 celé vajíčko na olivovom oleji + knäckebrot.

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + nejaký kvalitný druh pečiva – napríklad zo špaldovej múky, viaczrnné pečivo, celozrnné ražné pečivo, večerný bielkovinový chlieb + nízkotučná tvarohová, syrová nátierka, alebo cottage syr light, nízkotučný jogurt (biely, ovocný),...

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + akýkoľvek druh tvrdého syra ale max do 20 až 30 % t.v.s., alebo cottage syr, cottage syr light, syrové nátierky light, mozzarella light, tvaroh light s proteínovým práškom 75 – 100 g...

V prípade, že je málo času na prípravu, môžno nahradiť olovrant napr. proteínom alebo proteínovou tyčinkou. Ďalšou vhodnou alternatívou je napríklad tvaroh s proteínovým práškom, biely jogurt, acidofilné mlieko, acidko... Hodinu a pol pred tréningom treba prijímať iba tekutiny, pretože nie je vhodné cvičiť s plným žalúdkom.

Večera 19.30 – 20.00 h (ak bol tréning cca 17.00 – 18.15)

- kuracie prsia 100 g, zeleninový šalát cca 200 g.

- tuniak vo vlastnej šťave alebo kvalitnom olivovom oleji 1 konzerva + zeleninový šalát 150 – 200 g.

- 100 g grilovaného kozieho syra alebo iný druh – tofu, hermelín,... + grilovaná tekvica alebo na pare pripravená brokolica...

- rybie filé, alebo pstruh v alobale na prírodno 100 g + dusená zelenina 150 – 200.

Čas tréningu možno akokoľvek posúvať, ale bolo by dobré udržať potrebné medzery medzi jedlami a početnosť jedál. Ak počas dňa nie je tréning, treba posunúť čas večere na cca 18.00 h a prípadnú druhú večeru na cca 20.30 h.

Večera č. 2 (len v prípade veľkého hladu!)

- Tvaroh nízkotučný s proteínom alebo bez, večerný proteínový nápoj, cottage syr,...

- tuniak alebo losos vo vlastnej šťave + zeleninová obloha + zvolená suplementácia

- Akýkoľvek druh zeleniny cca 250 g

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdeteTU

Najčítanejšie na My Trenčín

Inzercia - Tlačové správy

  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  5. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  6. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 13 677
  2. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 11 002
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 9 247
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 502
  5. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 5 369
  6. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 850
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 831
  8. Miliónová autorka Táňa K. Vasilková: Po úspechu som netúžila 2 434

Blogy SME

  1. Lórant Kulík: Na marhuľovom festivale v Gönci platili jednotné ceny: Slováci prišli na festival ochutnať baracky, džem a barackovicu
  2. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (12. - 18.8.1922)
  3. Miroslav Galovič: Slovenské Černobyle XXVII / Cykloleto 2022. Časť 2 - Varínske ruiny.
  4. Jozef Sitko: Tajomstvo môjho dlhého veku
  5. Irena Šimuneková: Na výlet s deťmi - hrad Hrušov
  6. Irena Šimuneková: Voda
  7. Marcel Horný: Košúty 2, časť štvrtá : Kapela
  8. Štefan Vidlár: Politický starobinec
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 179
  2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 12 989
  3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 11 987
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 10 211
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 472
  6. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 5 392
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 251
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 350
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  7. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trenčín - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trenčín

Trenčianska krajská polícia upozorňuje na neprejazdnosť cesty II/499 medzi Myjavou a Vrbovcami. Dôvodom je tragická dopravná nehoda, ktorú policajti dokumentujú.


SITA 12 h
S návrhom grafikonu vlakovej dopravy nesúhlasia niektorí obyvatelia Nového Mesta nad Váhom a obce Vrbovce.

Proti novému grafikonu vlakovej dopravy sú Novomešťania, ale aj Vrbovčania.


13 h
ilustračné foto

Treťoligové Častkovce v riadnej hracej dobe gól v Mokrom Háji nestrelili.


17 h
Ilustračné foto.

Vodič z doposiaľ nezistených príčin prešiel plynule do protismeru a prednou časťou vozidla narazil do betónového piliera.


TASR 17 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Jeden muž sa pobytu za mrežami vyhýba už 14 rokov.


20 h

Väčšina hľadaných sa skrýva, pretože na nich bol vydaný príkaz na zatknutie.


18 h

Najstaršie sú z obdobia zhruba päťtisíc rokov pred naším letopočtom.


10. aug

Vodič Hyundaia prešiel do protismeru, čelne sa zrazil s kamiónom.


13 h

Blogy SME

  1. Lórant Kulík: Na marhuľovom festivale v Gönci platili jednotné ceny: Slováci prišli na festival ochutnať baracky, džem a barackovicu
  2. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (12. - 18.8.1922)
  3. Miroslav Galovič: Slovenské Černobyle XXVII / Cykloleto 2022. Časť 2 - Varínske ruiny.
  4. Jozef Sitko: Tajomstvo môjho dlhého veku
  5. Irena Šimuneková: Na výlet s deťmi - hrad Hrušov
  6. Irena Šimuneková: Voda
  7. Marcel Horný: Košúty 2, časť štvrtá : Kapela
  8. Štefan Vidlár: Politický starobinec
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 179
  2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 12 989
  3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 11 987
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 10 211
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 472
  6. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 5 392
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 251
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 350
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  7. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu