Utorok, 24. november, 2020 | Meniny má EmíliaKrížovkyKrížovky

Kto chce, ten to dokáže, Mária Rusnáková schudla 76 kg!

Momentálne je Mária (Maruška) Rusnáková na materskej dovolenke, 5. septembra 2014 porodila dcérku Kristínku. Ešte pred tehotenstvom dokázala vďaka cvičeniu a strave schudnúť až 76 kg. Jej životný príbeh, ako dokázala poraziť tuky, je obdivuhodný.

Maximum 138, minimum 62 kg

Mária Rusnáková sa dlho nevedela zbaviť nadbytočných kilogramov. Skutočný progres zaznamenala až keď nadviazala spoluprácu s trénerom Norbertom Zajacom. Pravidelný tréning a jedálny lístok šitý na mieru urobili svoje.

V roku 2004 vážila Maruška alarmujúcich 138 kg. „Z otcovej i maminej strany mám určité genetické predpoklady na priberanie, mám pomalý metabolizmus a s tým sa treba popasovať. Pokiaľ som nenastúpila do práce, tá moja nadváha mi až tak veľmi neprekážala, ale potom mi to už nebolo jedno. Vtedy som sa rozhodla, že schudnem. Začala som diétami, úpravou stravy a doplnkami výživy, ale bolo to spočiatku bez cvičenia. Moja hmotnosť sa zastavila na hranici okolo 95 kg a na tejto úrovni to zostalo päť rokov. Viac dolu to nešlo. Pochopila som, že iba stravou sa už nedokážem posunúť ďalej. Bol najvyšší čas zaradiť do svojho života aj pravidelný pohyb. V marci 2011 som začala cvičiť v Mozolani Fitness pod vedením Nora. Spočiatku to bolo ťažké, s dodržiavaním stravy som nemala problém, ale nevládala som, moje telo bolo úplne slabé. Postupne som sa však do toho dostala. Trénovala som minimálne trikrát a maximálne šesťkrát týždenne, niekedy aj dvojfázovo, pričom sme ešte viac upravili stravu. Spolupráca s Norom bola perfektná a vďačím mu naozaj za veľa. V decembri 2013 pred svojím tehotenstvom som mala váhu 62 kg. Veľmi sa mi páčilo, keď sme cvičili s ťažkými váhami, to ma naozaj bavilo, hoci to bolo dosť únavné. Kardio som moc nemala rada, ale robila som ho a bolo to v pohode. Najmenej obľúbenými boli cviky na brucho,“ podotkla Maruška.

Skryť Vypnúť reklamu

Spolupráca s trénerom

Rusnákovej tréner Norbert Zajac, ktorý je juniorským majstrom sveta v kulturistike, poznamenal: „Maruška ma oslovila vo fitku prostredníctvom svojej kolegyne. Chcela len nejakú ukážkovú hodinu. Vysvetlil som jej, že ak chce napredovať a zlepšovať sa, bolo by dobré zobrať si aspoň nejaký štartovací balíček, aby sme vedeli podchytiť kompletne celý tréning a stravu. Samozrejme, je to do istej miery aj otázka financií. Ak človek nemá športové zázemie i skúsenosti s cvičením, tak nevie správne dýchať a cvičiť, obsluhovať stroje a už vôbec nie ľubovoľne kombinovať jednotlivé cviky a svalové partie, tak aby to malo požadovaný účinok. Preto jedna ukážková hodina klientovi moc nedá. Ohľadom našej spolupráce nemôžem povedať krivé slovo. Maruška sa snažila. Má slabší metabolizmus, skúšali sme rôzne metódy, ale vždy nám nejaká metóda fungovala do istej doby a potom sme obaja vedeli, že to treba zmeniť. Skúšali sme ketogénne, nízkosacharidové, proteínové, ale aj čisto ovocné diéty. Všetko nám v podstate fungovalo len do určitého času, čo je normálne, lebo telo má schopnosť zvyknúť si na každý systém. Takisto bolo treba meniť aj tréningové metódy. Skúšali sme extrémny počet opakovaní, dokonca Maruška v závere urobila až 100 opakovaní v jednej sérii pri predkopávaní, zakopávaní, drepoch a hocičom. Potom sme skúšali tie váhy, rôzne zhadzované série, všetko fungovalo do istej doby. Myslím si, že sa nám podaril urobiť poriadny kus roboty, akurát Maruškina predispozícia je tá spodná časť tela.“

Skryť Vypnúť reklamu

Návrat k cvičeniu

Márie Rusnákovej predošlé cvičenie pomohlo pri pôrode. „Bolo to dobré. Vládala som, nemala som problémy, doktor mi nič nemusel dávať, pochválil ma, že som cvičila. Cvičila som do štvrtého mesiaca tehotenstva. Plánovali sme to s trénerom až do šiesteho mesiaca, ale ochorela som, dostala som virózu a nemohlo som sa toho zbaviť, preto sme od toho upustili, lebo zdravie je najdôležitejšie. Teraz mám Kristínku, je zdravá, všetko je v poriadku, rastie, priberá,“ pousmiala sa Maruška, ktorá návrat do fitka po pôrode nechcela unáhliť. Každá žena sa po tehotenstve cíti inak. Niektorá je fit obrazne povedané už za týždeň, iná sa dáva dokopy mesiac. Každopádne, telo sa zotavuje pol roka. Maruška absolvovala od pôrodu prvý tréning vo fitku 11. januára 2015. „Počas tehotenstva som pribrala 24 kg, ale odvtedy, ako som sa vrátila z nemocnice domov som doteraz schudla 10 kg. Znovu som sa vrátila k aktívnemu životnému štýlu. Momentálne vážim 70 kg, ale rada by som sa opäť dostala na 62 kg, ako som mala pred tehotenstvom. Dokonca mám ešte smelší plán – zredukovať svoju hmotnosť pod 60 kg. Doma som už trochu začala s kardiom na stacionárnom bicykli, ale musím sa ešte do toho dostať. Telo mám oslabené. Pokračujem v spolupráci s trénerom Norom Zajacom, je to vynikajúci tréner, vie byť ľudský, chápavý, je odborne zdatný, veľmi mi pomáha. Chcem chodiť do fitka dvakrát týždenne a ak mi to vyjde, tak niekedy aj trikrát. Okrem toho budem cvičiť aj doma s vlastnou hmotnosťou plus kardio. Čo sa týka stravy, tréner mi dal detox, aby som sa prečistila a potom nabehnem na delenú stravu.“

Skryť Vypnúť reklamu

Už nikdy viac!

Maruška vie čo nechce. Nikdy v živote sa po stránke hmotnosti nechce vrátiť do roku 2004, keď vážila 138 kg. „Neviem si predstaviť, že by som bola znovu taká veľká. Vtedy som mala zdravotné problémy, mala som oslabenú imunitu, boleli ma nohy, kĺby a členky. Našťastie, to je už minulosť. Bez nadbytočných kilogramov sa cítim oveľa lepšie, nebývam tak často chorá, som zdravšia, môj život sa zmenil. Je teraz ľahší a krajší,“ dodala Mária Rusnáková.

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

[content type="video" source="youtube" id="IXHS1gQiYqY?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  2. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  3. Manažér, Redaktor, Psychológ či Vedec? MY sme READY – a TY?
  4. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  5. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  6. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  7. Právo: Kto sú najväčší právnici a kde všade zostanú súdy
  8. Pomáhajte čítaním
  9. O bezpečnejších nákupoch pred Vianocami so šéfom Tesca
  10. Toto si zapamätajte! Takto určite nakúpite bezpečne
  1. Budúcnosť M&A v Európe
  2. Zdravá pečeň zlepšuje metabolizmus aj celkové zdravie
  3. Právo: Kto sú najväčší právnici a kde všade zostanú súdy
  4. Toto si zapamätajte! Takto určite nakúpite bezpečne
  5. O bezpečnejších nákupoch pred Vianocami so šéfom Tesca
  6. Pomáhajte čítaním
  7. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  8. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  9. Manažér, Redaktor, Psychológ či Vedec? MY sme READY – a TY?
  10. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 31 054
  2. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 10 910
  3. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 9 669
  4. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 9 106
  5. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 097
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 9 092
  7. Učiteľka roka 2018: Koľko času by malo dieťa tráviť za počítačom 8 737
  8. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 8 723
  9. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 614
  10. Ako nahradiť fosílne palivá geotermálnou energiou? 8 334
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trenčín - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trenčín

Rozpočet TSK na budúci rok počíta s nižšími daňovými príjmami

Trenčiansky samosprávny kraj bude v budúcom roku hospodáriť s vyrovnaným rozpočtom vo výške takmer 230 miliónov eur.

Ilustračné foto

Poslanci TSK schválili rozpočet, kraj chce investovať 76 miliónov eur

Viac ako 76 miliónov eur plánuje v budúcom roku investovať TSK do zvýšenia kvality ciest, škôl, nemocníc i zariadení sociálnych služieb.

Ilustračná fotografia.

Knihy píše za múrmi kláštora

„Mnísi radi hrajú videohry alebo bicyklujú,“ hovorí Rychtarech.

Richard Rychtarech

Vodiči nezaparkujú ani s preukazom ŤZP

Sťažujú sa na nedostatok parkovacích miest.

V meste je údajne málo parkovacích miest pre držiteľov preukazu ŤZP.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Polícia vyšetruje masívne podozrenia z tunelovania Agrokomplexu

Rezort hovorí o závažných zisteniach v štátnom podniku. V minulosti ho riadili nominanti SNS.

Vianočné trhy v Martine budú

Druhá vlna koronavírusu slabne, no ťažko povedať, akú silu bude mať v predvianočnom období. Mesto napriek tomu pripraví vianočné trhy. Budú mať ale svoje epidemiologické pravidlá.

Pod úmrtie dlhoročného čadčianskeho kňaza sa podpísal koronavírus

Kysučania s veľkým smútkom prijali správu, že bývalý dlhoročný správca farnosti v Čadci Milan Kavor odišiel do večnosti vo veku 76 rokov. V októbri údajne ochorel na koronavírus.

Rušeň tlačil auto desiatky metrov

Matka s dvoma synmi skončili po zrážke v nemocnici.

Už ste čítali?