Nedeľa, 21. január, 2018 | Meniny má Vincent

Kto chce, ten to dokáže, Mária Rusnáková schudla 76 kg!

Momentálne je Mária (Maruška) Rusnáková na materskej dovolenke, 5. septembra 2014 porodila dcérku Kristínku. Ešte pred tehotenstvom dokázala vďaka cvičeniu a strave schudnúť až 76 kg. Jej životný príbeh, ako dokázala poraziť tuky, je obdivuhodný.

Maximum 138, minimum 62 kg

Mária Rusnáková sa dlho nevedela zbaviť nadbytočných kilogramov. Skutočný progres zaznamenala až keď nadviazala spoluprácu s trénerom Norbertom Zajacom. Pravidelný tréning a jedálny lístok šitý na mieru urobili svoje.

V roku 2004 vážila Maruška alarmujúcich 138 kg. „Z otcovej i maminej strany mám určité genetické predpoklady na priberanie, mám pomalý metabolizmus a s tým sa treba popasovať. Pokiaľ som nenastúpila do práce, tá moja nadváha mi až tak veľmi neprekážala, ale potom mi to už nebolo jedno. Vtedy som sa rozhodla, že schudnem. Začala som diétami, úpravou stravy a doplnkami výživy, ale bolo to spočiatku bez cvičenia. Moja hmotnosť sa zastavila na hranici okolo 95 kg a na tejto úrovni to zostalo päť rokov. Viac dolu to nešlo. Pochopila som, že iba stravou sa už nedokážem posunúť ďalej. Bol najvyšší čas zaradiť do svojho života aj pravidelný pohyb. V marci 2011 som začala cvičiť v Mozolani Fitness pod vedením Nora. Spočiatku to bolo ťažké, s dodržiavaním stravy som nemala problém, ale nevládala som, moje telo bolo úplne slabé. Postupne som sa však do toho dostala. Trénovala som minimálne trikrát a maximálne šesťkrát týždenne, niekedy aj dvojfázovo, pričom sme ešte viac upravili stravu. Spolupráca s Norom bola perfektná a vďačím mu naozaj za veľa. V decembri 2013 pred svojím tehotenstvom som mala váhu 62 kg. Veľmi sa mi páčilo, keď sme cvičili s ťažkými váhami, to ma naozaj bavilo, hoci to bolo dosť únavné. Kardio som moc nemala rada, ale robila som ho a bolo to v pohode. Najmenej obľúbenými boli cviky na brucho,“ podotkla Maruška.

Spolupráca s trénerom

Rusnákovej tréner Norbert Zajac, ktorý je juniorským majstrom sveta v kulturistike, poznamenal: „Maruška ma oslovila vo fitku prostredníctvom svojej kolegyne. Chcela len nejakú ukážkovú hodinu. Vysvetlil som jej, že ak chce napredovať a zlepšovať sa, bolo by dobré zobrať si aspoň nejaký štartovací balíček, aby sme vedeli podchytiť kompletne celý tréning a stravu. Samozrejme, je to do istej miery aj otázka financií. Ak človek nemá športové zázemie i skúsenosti s cvičením, tak nevie správne dýchať a cvičiť, obsluhovať stroje a už vôbec nie ľubovoľne kombinovať jednotlivé cviky a svalové partie, tak aby to malo požadovaný účinok. Preto jedna ukážková hodina klientovi moc nedá. Ohľadom našej spolupráce nemôžem povedať krivé slovo. Maruška sa snažila. Má slabší metabolizmus, skúšali sme rôzne metódy, ale vždy nám nejaká metóda fungovala do istej doby a potom sme obaja vedeli, že to treba zmeniť. Skúšali sme ketogénne, nízkosacharidové, proteínové, ale aj čisto ovocné diéty. Všetko nám v podstate fungovalo len do určitého času, čo je normálne, lebo telo má schopnosť zvyknúť si na každý systém. Takisto bolo treba meniť aj tréningové metódy. Skúšali sme extrémny počet opakovaní, dokonca Maruška v závere urobila až 100 opakovaní v jednej sérii pri predkopávaní, zakopávaní, drepoch a hocičom. Potom sme skúšali tie váhy, rôzne zhadzované série, všetko fungovalo do istej doby. Myslím si, že sa nám podaril urobiť poriadny kus roboty, akurát Maruškina predispozícia je tá spodná časť tela.“

Návrat k cvičeniu

Márie Rusnákovej predošlé cvičenie pomohlo pri pôrode. „Bolo to dobré. Vládala som, nemala som problémy, doktor mi nič nemusel dávať, pochválil ma, že som cvičila. Cvičila som do štvrtého mesiaca tehotenstva. Plánovali sme to s trénerom až do šiesteho mesiaca, ale ochorela som, dostala som virózu a nemohlo som sa toho zbaviť, preto sme od toho upustili, lebo zdravie je najdôležitejšie. Teraz mám Kristínku, je zdravá, všetko je v poriadku, rastie, priberá,“ pousmiala sa Maruška, ktorá návrat do fitka po pôrode nechcela unáhliť. Každá žena sa po tehotenstve cíti inak. Niektorá je fit obrazne povedané už za týždeň, iná sa dáva dokopy mesiac. Každopádne, telo sa zotavuje pol roka. Maruška absolvovala od pôrodu prvý tréning vo fitku 11. januára 2015. „Počas tehotenstva som pribrala 24 kg, ale odvtedy, ako som sa vrátila z nemocnice domov som doteraz schudla 10 kg. Znovu som sa vrátila k aktívnemu životnému štýlu. Momentálne vážim 70 kg, ale rada by som sa opäť dostala na 62 kg, ako som mala pred tehotenstvom. Dokonca mám ešte smelší plán – zredukovať svoju hmotnosť pod 60 kg. Doma som už trochu začala s kardiom na stacionárnom bicykli, ale musím sa ešte do toho dostať. Telo mám oslabené. Pokračujem v spolupráci s trénerom Norom Zajacom, je to vynikajúci tréner, vie byť ľudský, chápavý, je odborne zdatný, veľmi mi pomáha. Chcem chodiť do fitka dvakrát týždenne a ak mi to vyjde, tak niekedy aj trikrát. Okrem toho budem cvičiť aj doma s vlastnou hmotnosťou plus kardio. Čo sa týka stravy, tréner mi dal detox, aby som sa prečistila a potom nabehnem na delenú stravu.“

Už nikdy viac!

Maruška vie čo nechce. Nikdy v živote sa po stránke hmotnosti nechce vrátiť do roku 2004, keď vážila 138 kg. „Neviem si predstaviť, že by som bola znovu taká veľká. Vtedy som mala zdravotné problémy, mala som oslabenú imunitu, boleli ma nohy, kĺby a členky. Našťastie, to je už minulosť. Bez nadbytočných kilogramov sa cítim oveľa lepšie, nebývam tak často chorá, som zdravšia, môj život sa zmenil. Je teraz ľahší a krajší,“ dodala Mária Rusnáková.

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

[content type="video" source="youtube" id="IXHS1gQiYqY?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]

Zaujímavosti

 


  1. Výstrahy pre okres Myjava a Nové Mesto nad Váhom 721
  2. FOTO: Novorodenci z trenčianskej pôrodnice 494
  3. Rozhodnutie už nezmením, dušuje sa Martin Černáček 429
  4. Sneh môže v N. Dubnici ohroziť dodávku tepla Foto 383
  5. Na ceste medzi Trenčínom a Novým Mestom zahynula 19-ročná vodička Foto 293
  6. Vedúca psieho útulku Oľga Áčová: Vyhadzovanie šteniatok po Vianociach je fáma 250
  7. Výstava Armatúrka a Myjava pripomína 80 rokov od vzniku podniku 223
  8. Ľudia z Kubrice zostali bez autobusov Foto 168
  9. FOTO: Železnica, kúpalisko, parkovanie. Prehľad top udalostí za rok 2017 časť 1. 158
  10. Zbierka potravín a hračiek potešila opustených psíkov 110

Najčítanejšie správy

Trenčín

Výstrahy pre okres Myjava a Nové Mesto nad Váhom

V nedeľňajších ranných hodinách hrozí okresom Myjava a Nové Mesto nad Váhom tvorba snehových jazykov a závejov.

FOTO: Novorodenci z trenčianskej pôrodnice

Prinášame vám prehľad novorodeniatok, ktoré sme odfotili v trenčianskej nemocnici. Ich fotky boli zverejnené v MY Trenčianskych novinách.

Rozhodnutie už nezmením, dušuje sa Martin Černáček

So Spartakom Myjava zažil mnohé úspechy. 38-ročný Martin Černáček s najväčšou pravdepodobnosťou už zavesí kopačky na klinec. Budúcnosť pri futbale si však vie predstaviť v pozícii manažéra.

Sneh môže v N. Dubnici ohroziť dodávku tepla

Štiepku do novodubnickej teplárne vozia po provizórnej ceste. Konateľ firmy má obavy, že ak napadne viac snehu, zásobovanie štiepkou môže byť ohrozené.

Na ceste medzi Trenčínom a Novým Mestom zahynula 19-ročná vodička

Cesty Trenčianskeho kraja zaznamenali dnes svoju prvú obeť. Príčina nehody a miera zavinenia je v štádiu vyšetrovania.

Blízke regióny

Ronaldinho hral aj na Slovensku. Hovorí sa, že jeho dres bývalý futbalista Púchova prehral

Bohatú kariéru ukončila futbalová ikona z Brazílie. V časoch najväčšej slávy si v drese Barcelony zahrala aj na Slovensku.

Len málo chýbalo k okrúhlemu číslu. Romantický zámok v Bojniciach vlani navštívilo množstvo ľudí

Vedenie bojnického zámku vyčíslilo počet návštevníkov, ktorí v uplynulom roku pamiatku navštívili.

Opäť padol rekord. Na Pochode vďaky 2194 registrovaných účastníkov (+FOTO)

Tradičné turistické podujatie sa teší veľkému záujmu. Na 43. ročníku si účastníci užili krásnu prírodu.

Hlavný ťah na Prievidzu bol ráno ochromený. Policajti vyčíslili predbežné škody

Nehoda sa stala na hlavnom ťahu, no komplikácie spôsobovala aj v centre mesta.

Nemocnica v Bojniciach má nové moderné prístroje

Získané prístroje poputujú na novorodenecké oddelenie. Bábätká budú mať nové výhrevné lôžko.

Všetky správy

Prechádzal cez steny, nechal zmiznúť slona. Jeho storočný trik dodnes nerozlúštili

Bol január 1918 a jeden z najznámejších kúzelníkov všetkých čias Harry Houdini predviedol číslo, ktoré je dodnes záhadou. Rovnako ako jeho smrť.

Progresívne Slovensko neprekvapilo, povedie ho Štefunko. Trúfa si na 15 percent

Nové tváre ustanovujúci snem nepriniesol. Slovo na ňom však dostalo viacero známych podporovateľov.

Ukrajina konečne priznala vojnu s Ruskom. Slova vojna sa však bojí

Na východe Ukrajiny už aj formálne neprebieha protiteroristická operácia, ale otvorený konflikt.

Kuzminová: Presvedčila som sa, že chyba nie je v streleckej forme

Slovenská biatlonistka je bez stresu a vo väčšej pohode. V stíhacích pretekoch skončila jedenásta.

Sagan skončil v záverečnej etape na Tour Down Under tretí a vyhral bodovaciu súťaž

V etape triumfoval André Greipel, celkovým víťazom sa stal Daryl Impey.