Štvrtok, 17. august, 2017 | Meniny má Milica

Kto chce, ten to dokáže, Mária Rusnáková schudla 76 kg!

Momentálne je Mária (Maruška) Rusnáková na materskej dovolenke, 5. septembra 2014 porodila dcérku Kristínku. Ešte pred tehotenstvom dokázala vďaka cvičeniu a strave schudnúť až 76 kg. Jej životný príbeh, ako dokázala poraziť tuky, je obdivuhodný.

Maximum 138, minimum 62 kg

Mária Rusnáková sa dlho nevedela zbaviť nadbytočných kilogramov. Skutočný progres zaznamenala až keď nadviazala spoluprácu s trénerom Norbertom Zajacom. Pravidelný tréning a jedálny lístok šitý na mieru urobili svoje.

V roku 2004 vážila Maruška alarmujúcich 138 kg. „Z otcovej i maminej strany mám určité genetické predpoklady na priberanie, mám pomalý metabolizmus a s tým sa treba popasovať. Pokiaľ som nenastúpila do práce, tá moja nadváha mi až tak veľmi neprekážala, ale potom mi to už nebolo jedno. Vtedy som sa rozhodla, že schudnem. Začala som diétami, úpravou stravy a doplnkami výživy, ale bolo to spočiatku bez cvičenia. Moja hmotnosť sa zastavila na hranici okolo 95 kg a na tejto úrovni to zostalo päť rokov. Viac dolu to nešlo. Pochopila som, že iba stravou sa už nedokážem posunúť ďalej. Bol najvyšší čas zaradiť do svojho života aj pravidelný pohyb. V marci 2011 som začala cvičiť v Mozolani Fitness pod vedením Nora. Spočiatku to bolo ťažké, s dodržiavaním stravy som nemala problém, ale nevládala som, moje telo bolo úplne slabé. Postupne som sa však do toho dostala. Trénovala som minimálne trikrát a maximálne šesťkrát týždenne, niekedy aj dvojfázovo, pričom sme ešte viac upravili stravu. Spolupráca s Norom bola perfektná a vďačím mu naozaj za veľa. V decembri 2013 pred svojím tehotenstvom som mala váhu 62 kg. Veľmi sa mi páčilo, keď sme cvičili s ťažkými váhami, to ma naozaj bavilo, hoci to bolo dosť únavné. Kardio som moc nemala rada, ale robila som ho a bolo to v pohode. Najmenej obľúbenými boli cviky na brucho,“ podotkla Maruška.

Spolupráca s trénerom

Rusnákovej tréner Norbert Zajac, ktorý je juniorským majstrom sveta v kulturistike, poznamenal: „Maruška ma oslovila vo fitku prostredníctvom svojej kolegyne. Chcela len nejakú ukážkovú hodinu. Vysvetlil som jej, že ak chce napredovať a zlepšovať sa, bolo by dobré zobrať si aspoň nejaký štartovací balíček, aby sme vedeli podchytiť kompletne celý tréning a stravu. Samozrejme, je to do istej miery aj otázka financií. Ak človek nemá športové zázemie i skúsenosti s cvičením, tak nevie správne dýchať a cvičiť, obsluhovať stroje a už vôbec nie ľubovoľne kombinovať jednotlivé cviky a svalové partie, tak aby to malo požadovaný účinok. Preto jedna ukážková hodina klientovi moc nedá. Ohľadom našej spolupráce nemôžem povedať krivé slovo. Maruška sa snažila. Má slabší metabolizmus, skúšali sme rôzne metódy, ale vždy nám nejaká metóda fungovala do istej doby a potom sme obaja vedeli, že to treba zmeniť. Skúšali sme ketogénne, nízkosacharidové, proteínové, ale aj čisto ovocné diéty. Všetko nám v podstate fungovalo len do určitého času, čo je normálne, lebo telo má schopnosť zvyknúť si na každý systém. Takisto bolo treba meniť aj tréningové metódy. Skúšali sme extrémny počet opakovaní, dokonca Maruška v závere urobila až 100 opakovaní v jednej sérii pri predkopávaní, zakopávaní, drepoch a hocičom. Potom sme skúšali tie váhy, rôzne zhadzované série, všetko fungovalo do istej doby. Myslím si, že sa nám podaril urobiť poriadny kus roboty, akurát Maruškina predispozícia je tá spodná časť tela.“

Návrat k cvičeniu

Márie Rusnákovej predošlé cvičenie pomohlo pri pôrode. „Bolo to dobré. Vládala som, nemala som problémy, doktor mi nič nemusel dávať, pochválil ma, že som cvičila. Cvičila som do štvrtého mesiaca tehotenstva. Plánovali sme to s trénerom až do šiesteho mesiaca, ale ochorela som, dostala som virózu a nemohlo som sa toho zbaviť, preto sme od toho upustili, lebo zdravie je najdôležitejšie. Teraz mám Kristínku, je zdravá, všetko je v poriadku, rastie, priberá,“ pousmiala sa Maruška, ktorá návrat do fitka po pôrode nechcela unáhliť. Každá žena sa po tehotenstve cíti inak. Niektorá je fit obrazne povedané už za týždeň, iná sa dáva dokopy mesiac. Každopádne, telo sa zotavuje pol roka. Maruška absolvovala od pôrodu prvý tréning vo fitku 11. januára 2015. „Počas tehotenstva som pribrala 24 kg, ale odvtedy, ako som sa vrátila z nemocnice domov som doteraz schudla 10 kg. Znovu som sa vrátila k aktívnemu životnému štýlu. Momentálne vážim 70 kg, ale rada by som sa opäť dostala na 62 kg, ako som mala pred tehotenstvom. Dokonca mám ešte smelší plán – zredukovať svoju hmotnosť pod 60 kg. Doma som už trochu začala s kardiom na stacionárnom bicykli, ale musím sa ešte do toho dostať. Telo mám oslabené. Pokračujem v spolupráci s trénerom Norom Zajacom, je to vynikajúci tréner, vie byť ľudský, chápavý, je odborne zdatný, veľmi mi pomáha. Chcem chodiť do fitka dvakrát týždenne a ak mi to vyjde, tak niekedy aj trikrát. Okrem toho budem cvičiť aj doma s vlastnou hmotnosťou plus kardio. Čo sa týka stravy, tréner mi dal detox, aby som sa prečistila a potom nabehnem na delenú stravu.“

Už nikdy viac!

Maruška vie čo nechce. Nikdy v živote sa po stránke hmotnosti nechce vrátiť do roku 2004, keď vážila 138 kg. „Neviem si predstaviť, že by som bola znovu taká veľká. Vtedy som mala zdravotné problémy, mala som oslabenú imunitu, boleli ma nohy, kĺby a členky. Našťastie, to je už minulosť. Bez nadbytočných kilogramov sa cítim oveľa lepšie, nebývam tak často chorá, som zdravšia, môj život sa zmenil. Je teraz ľahší a krajší,“ dodala Mária Rusnáková.

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

[content type="video" source="youtube" id="IXHS1gQiYqY?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]


  1. Trinásť gólov v Brestovci, hodové body zostali v Tr. Jastrabí 433
  2. Dávajte si pozor! Vieme, kde bude hliadkovať polícia 371
  3. Študenti vyrobili pre chlapcov špeciálne autíčka 300
  4. Stará Turá v oblastnom derby porazila Chocholnú-Velčice 225
  5. Drietomský festival dychových hudieb 161
  6. Po ročnej pauze opäť trenčiansky turnaj Rona Cup 155
  7. Tipy na voľné chvíle 151
  8. Festival jedného herca bude s dobrovoľným vstupným 146
  9. Borčice sa osamostatnili na čele, prvá strata Dubnice 142
  10. Bábätká z trenčianskej pôrodnice 110

Najčítanejšie správy

Trenčín

Dávajte si pozor! Vieme, kde bude hliadkovať polícia

Počas aktuálneho týždňa bude v Trenčianskom kraji prebiehať celoslovenská kontrola zameraná na dokumentovanie priestupkov vodičov.

Študenti vyrobili pre chlapcov špeciálne autíčka

Elektrické autíčka modifikovali študenti počas šesťtýždňovej praxe, deťom pomôžu adaptovať sa do spoločnosti.

Drietomský festival dychových hudieb

Vyvrcholením programu bol koncert 151-ročnej Drietomanky, v nedeľu sa odprezentovali detské folklórne súbory.

Blízke regióny

Dráma na Košovskej ceste: Výtržníci brutálne zbili muža a zapálili kanceláriu

Nepodarilo sa im kradnúť. Vyrušil ich zamestnanec, ten však doplatil na brutalitu útočníkov.

Polícia pátra po Michalovi z Prievidze

Okresné riaditeľstvo policajného zboru v Prievidzi prosí obyvateľov o pomoc pri hľadaní nezvestnej osoby.

Na zápas tretej ligy nastúpil päťdesiatnik. Nemám problém chytať ani proti Slovanu, odkazuje

Žena mu dohovárala, aby s chytaním prestal, vraj je už na smiech. Anton Kováčik sa však cíti výborne a futbalu sa vzdať nechystá.

V okrese Prievidza sa zbiehajú policajti. Vieme, kedy budú na vodičov číhať

Dopravná polícia sa zameria na porušovanie pravidiel cestnej premávky, ktoré sú za hlavnými príčinami dopravných nehôd.

Zobrala si cudziu peňaženku z pultu, teraz jej hrozí rok za mrežami

Polícia pátra po totožnosti ženy, ktorá je podozrivá z prečinu zatajenia veci.

Všetky správy

Plavčan vo štvrtok skončí, Danko chce štyri dni na premýšľanie (minúta po minúte)

Predseda SNS hovorí o potrebe obnoviť dôveru v koalícii.

Štyri vety, ktorými Fico odôvodnil koniec Plavčana. Hodia sa aj na Kaliňáka

Pokyn na výmenu ministra školstva z SNS Petra Plavčana zdôvodnil premiér Robert Fico aj bojom proti netransparentnému správaniu sa.

Plavčan podpísal ďalšiu miliónovú zmluvu s IT firmou od Brhela

Smer vymyslel školský projekt za 45 miliónov eur. Časť peňazí v ňom podľa zistení SME a učiteľov premrhali. Plavčan je spokojný a pokračuje.

Reportér Týždňa Magušin: Videl som, ako Fico Danka prekvapil a rozčúlil

Redaktor Týždňa Michal Magušin sa so šéfom SNS Andrejom Dankom rozprával vo chvíli, keď sa dozvedel o pokyne na odvolanie ministra školstva Petra Plavčana (nominant SNS).

Košice majú miesto duchov, aké inde na Slovensku nenájdete

Schátrané mlyny so silom sú výnimočné v rámci strednej Európy.

Kam vyraziť