Streda, 27. október, 2021 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Spinning – bicyklovanie, pri ktorom netreba vedieť bicyklovať

Na svete je vraj preto toľko rôznych diét, lebo žiadna nefunguje. Cesta k peknej postave býva zvyčajne namáhavejšia. Treba zmeniť svoj životný štýl, naučiť sa pravidelne športovať a trošku si upraviť stravu.


Potom má šancu každý. Do našich fitnes centier prichádza pohybová aktivita o ktorej výskumy preukázali, že sa pri nej spáli dvanásť krát viac kalórií, ako pri aerobiku. Dokonca neexistuje iný šport, pri ktorom by sa v prepočte na jednotku času vydávalo viac energie. Precvičí všetky partie tela a pritom iba minimálne zaťaží kĺby. Vďaka tomu, že využíva aerobiku podobné motivačné prvky – kolektív, hudbu, verbálne povzbudzovanie inštruktora a dokonca aj svetelné efekty je ideálnym spôsobom k schudnutiu pre tých, čo nemajú pevnú vôľu. Šport, ktorý vymysleli muži, dnes priťahuje najmä ženy. Vari preto, že iba máloktorý iný tak prispieva k štíhlym nohám a pevnému zadku. Spinning.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo je to spinning?

Spinning je bicyklovanie, pri ktorom vôbec netreba vedieť bicyklovať. Cvičí sa na špeciálnych masívnych stacionárnych bicykloch. Okrem toho, že sa dá na nich presne nastaviť optimálny posed, možno tiež ľahko (jednou rukou) a veľmi jemne meniť počas „jazdy“ záťaž. Spinning nie je súťažný šport, patrí do skupiny life-style športov. Je vlastne takým aerobikom na bicykloch. Rozdiel oproti aerobiku je hlavne v tom, že jeho prvky sú nenáročné a nemusíte zvládnuť žiadnu zložitú choreografiu. Základom je dynamický pohyb. Cvičí sa podobne, ako pri aerobiku skupinovo. Čelom k cvičiacim je umiestnený stacionárny bicykel inštruktora, ktorý má vedľa seba aparatúru. Pomocou nej ovláda hudbu a svetelné efekty. Inštruktor vedie hodinu, verbálne cvičiacich vyzýva a povzbudzuje. Predcvičuje, ostatní ho vizuálne sledujú a opakujú po ňom. Reč jeho tela pritom prináša cvičiacim až 80 percent informácií.

Skryť Vypnúť reklamu

Účinný vďaka zahrievaniu organizmu

Bežní jazdci by museli bicyklovať vonku až tri hodiny, to znamená prejsť na ňom nejakých 90 kilometrov, aby spálili toľko kalórií, ako počas hodinovky spinningu. Je tomu tak preto, lebo stacionárny bicykel stojí na mieste a jazdca neochladzuje prúd vzduchu. Keďže je stále na mieste, jeho telo sa zahrieva. Organizmus vydá na ochladzovanie – tepelnú reguláciu až 60 percent kalórií. Zvyšné percentá potom súvisia so samotným dynamickým pohybom. Počas cvičebnej jednotky (zvyčajne trvá tri štvrte hodiny) sa idú rôzne profily, ktoré má inštruktor dopredu pripravené. Prvá fáza je zahriatie. Profily pozostávajú z kopcov, šprintov, roviniek, skokov v rovinkách a pod. Keď sa ide „do kopca“ cvičiaci si pridajú záťaž (akoby zvýšia sklon terénu), čím sa zníži frekvencia pedálovania, zvyčajne na 60 až 80 otáčok za minútu. Kopec sa ide buď v sedle, alebo nad sedlom, keď cvičiaci stoja v pedáloch. Na rovinke sa záťaž uberá – pedáluje sa rýchlejšie, frekvencia sa zvyšuje na 80 až 100 otáčok za minútu. Pri šprintoch sa ide s maximálnou záťažou do maximálnych otáčok. Kolektív, povzbudzovanie inštruktora, hudba, či samotná atmosféra aj nešportovcov vyprovokuje k výkonom, aké by často inak nikdy nedosiahli.

Skryť Vypnúť reklamu

Základom úspechu je pravidelnosť

Aj napriek tomu, že sa vám po zosadnutí so stacionáru zvyčajne od vyčerpania podlomia kolená, jednorázovo nikdy neschudnete. Základom úspechu je pravidelnosť. Odborníci odporúčajú, byť aspoň tri krát do týždňa v zóne tukov a uhľohydrátov. K tomu, aby ste cvičili presne to, čo potrebujete, dopomáhajú merače tepovej frekvencie srdca, ktoré patria k vybaveniu spiningového centra. Ak sa zameriavate na chudnutie, budete jazdiť podľa rád inštruktora v oblasti nízkych tepových frekvencií, aby sa spaľovali tuky a uhľohydráty. Ak chcete posilniť stavbu tela, budete jazdiť v silovej zóne, v oblasti vyšších tepových frekvencií. No a pre tých, ktorí sa pripravujú na samotné výkony sa robia špeciálne tréningy, kde sa ide do vyšších zón.

Pohyb pre každého

Spinning je šport pre každú vekovú skupinu. Ľuďom so zdravotnými obmedzeniami inštruktor odporučí podľa konkrétnych zdravotných rizík tepovú zónu, v ktorej môžu bezpečne jazdiť. Výhodou spiningu je tiež to, že je to jeden z mála športov, vhodných aj pre páry. Každý si volí svoju záťaž sám a preto, cvičiac vedľa seba, dokážu muž a žena odtrénovať počas hodiny dva záťažovo úplne odlišné tréningy.

História spinningu

Prvé stacionárne byciklové trenažéry vznikli asi pred 50. rokmi. Nepriaznivé počasie v zime tlačilo cyklistov do uzatvoreného priestoru, kde sa snažili simulovať jazdu na bicykli. Cyklisti sa združovali do skupín. Spinning ako taký, sa do aerobikových štúdií a fitnes centier dostal asi pred 10 rokmi. Šport vznikol za oceánom, do Európy prišiel asi pred siedmimi rokmi. Na Slovensku sa jazdí až posledné dva roky, pričom v súčasnosti u nás existuje desať spinningových centier. Spinning si získal veľkú obľubu u žien, ktoré tvoria až 70 percent návštevníkov centier. Zatiaľ čo oni jazdia počas celého roka, muži väčšinou pod strechu prichádzajú v zime, keď je už vonku na bicykel príliš chladno. Spinning však, ako doplnkový tréningový šport využívajú mnohí výkonnostní športovci najrozličnejších športových odvetví.

Najčítanejšie na My Trenčín

Inzercia - Tlačové správy

  1. Chcete dočasné tetovanie, používajte Hennu
  2. Takto ochránite peniaze pred infláciou
  3. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  4. Adecco: Personálna agentúra má byť pre klienta partnerom
  5. Ako by ste chceli bývať? Zapojte sa do prieskumu o bývaní
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  8. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  9. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  10. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  1. EUBA udelila čestné vedecké hodnosti „doctor honoris causa“
  2. Miška ochrnula z minúty na minútu, teraz pre ňu svitá nová nádej
  3. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  4. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  5. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  6. Chcete dočasné tetovanie, používajte Hennu
  7. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  8. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  9. Spoľahlivá energia a úspora technológiami
  10. P3 stavia pri Lozorne novú halu
  1. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 10 075
  2. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 445
  3. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 9 280
  4. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 239
  5. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť! 4 101
  6. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 701
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 068
  8. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 3 002
  9. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite 2 469
  10. Nechajte kryptomeny na Fumbi 2 246

Blogy SME

  1. Igor Múdry: Ostrá (ako britva)
  2. Peter Biščo: Zakliata krajina v srdci Európy.
  3. University of New York in Prague: UNYP spája sily s Českým olympijským tímom a Jaromírom Jágrom
  4. Pavel Macko: Chatagate je vysoká hra
  5. Jozef Sitko: Jáchymov najväčším väzením sveta?
  6. David Talian: Čože je to 50 000€?
  7. Ján Marton: Slizká uhlíková čiara za priemyselným chovom dojníc. Vráťme kravy na hospodárstva, pasienky a mlieko do kanvíc.
  8. Dušan Vršanský: Chcete e-certifikát po očkovaní? Nebuďte naivní, nedostanete nič, časť2.
  1. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 493
  2. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 10 522
  3. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 7 585
  4. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 5 941
  5. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 310
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 5 074
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 5 006
  8. Michal Porubän: "Nenávistná Čaputová" vs "Mierotvorca Blaha". 4 836
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trenčín - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trenčín

Diskusiu vysielame vo štvrtok 28. októbra o 10. hodine.


25. okt

Pozrieme sa aj na tieto novinky: Hokejová reprezentácia privítala mladíkov, darilo sa aj Slovákovi v zámorí.


6 h
ilustračné foto

Vybrali sme ideálnu jedenástku VI. ligy.


22 h

Máte viac ako šesťdesiat rokov a máte pocit, že horšie vidíte? Potom je možné, že vás trápi sivý zákal. Na otázky pacientov k sivému zákalu odpovedá MUDr. Ján Sokolík jr., primár Očného centra Sokolík v Trenčíne, ktoré sa na liečbu a operácie sivého zákalu špecializuje.


29. sep

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Ľuďom sa jej správanie nepáčilo, zavolali políciu.


26. okt

Známy podnik na Nábreží Oravskej priehrady plamene úplne zničili.


2 h

Juh Banskobystrického kraja je celkovo na tom v zaočkovanosti najhoršie v krajine.


22 h

Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Liptovskom Mikuláši prerušil vyučovanie na týždeň.


26. okt

Blogy SME

  1. Igor Múdry: Ostrá (ako britva)
  2. Peter Biščo: Zakliata krajina v srdci Európy.
  3. University of New York in Prague: UNYP spája sily s Českým olympijským tímom a Jaromírom Jágrom
  4. Pavel Macko: Chatagate je vysoká hra
  5. Jozef Sitko: Jáchymov najväčším väzením sveta?
  6. David Talian: Čože je to 50 000€?
  7. Ján Marton: Slizká uhlíková čiara za priemyselným chovom dojníc. Vráťme kravy na hospodárstva, pasienky a mlieko do kanvíc.
  8. Dušan Vršanský: Chcete e-certifikát po očkovaní? Nebuďte naivní, nedostanete nič, časť2.
  1. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 493
  2. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 10 522
  3. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 7 585
  4. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 5 941
  5. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 310
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 5 074
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 5 006
  8. Michal Porubän: "Nenávistná Čaputová" vs "Mierotvorca Blaha". 4 836
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu