Spinning – bicyklovanie, pri ktorom netreba vedieť bicyklovať

Na svete je vraj preto toľko rôznych diét, lebo žiadna nefunguje. Cesta k peknej postave býva zvyčajne namáhavejšia. Treba zmeniť svoj životný štýl, naučiť sa pravidelne športovať a trošku si upraviť stravu.


Potom má šancu každý. Do našich fitnes centier prichádza pohybová aktivita o ktorej výskumy preukázali, že sa pri nej spáli dvanásť krát viac kalórií, ako pri aerobiku. Dokonca neexistuje iný šport, pri ktorom by sa v prepočte na jednotku času vydávalo viac energie. Precvičí všetky partie tela a pritom iba minimálne zaťaží kĺby. Vďaka tomu, že využíva aerobiku podobné motivačné prvky – kolektív, hudbu, verbálne povzbudzovanie inštruktora a dokonca aj svetelné efekty je ideálnym spôsobom k schudnutiu pre tých, čo nemajú pevnú vôľu. Šport, ktorý vymysleli muži, dnes priťahuje najmä ženy. Vari preto, že iba máloktorý iný tak prispieva k štíhlym nohám a pevnému zadku. Spinning.

SkryťVypnúť reklamu

Čo je to spinning?

Spinning je bicyklovanie, pri ktorom vôbec netreba vedieť bicyklovať. Cvičí sa na špeciálnych masívnych stacionárnych bicykloch. Okrem toho, že sa dá na nich presne nastaviť optimálny posed, možno tiež ľahko (jednou rukou) a veľmi jemne meniť počas „jazdy“ záťaž. Spinning nie je súťažný šport, patrí do skupiny life-style športov. Je vlastne takým aerobikom na bicykloch. Rozdiel oproti aerobiku je hlavne v tom, že jeho prvky sú nenáročné a nemusíte zvládnuť žiadnu zložitú choreografiu. Základom je dynamický pohyb. Cvičí sa podobne, ako pri aerobiku skupinovo. Čelom k cvičiacim je umiestnený stacionárny bicykel inštruktora, ktorý má vedľa seba aparatúru. Pomocou nej ovláda hudbu a svetelné efekty. Inštruktor vedie hodinu, verbálne cvičiacich vyzýva a povzbudzuje. Predcvičuje, ostatní ho vizuálne sledujú a opakujú po ňom. Reč jeho tela pritom prináša cvičiacim až 80 percent informácií.

SkryťVypnúť reklamu

Účinný vďaka zahrievaniu organizmu

Bežní jazdci by museli bicyklovať vonku až tri hodiny, to znamená prejsť na ňom nejakých 90 kilometrov, aby spálili toľko kalórií, ako počas hodinovky spinningu. Je tomu tak preto, lebo stacionárny bicykel stojí na mieste a jazdca neochladzuje prúd vzduchu. Keďže je stále na mieste, jeho telo sa zahrieva. Organizmus vydá na ochladzovanie – tepelnú reguláciu až 60 percent kalórií. Zvyšné percentá potom súvisia so samotným dynamickým pohybom. Počas cvičebnej jednotky (zvyčajne trvá tri štvrte hodiny) sa idú rôzne profily, ktoré má inštruktor dopredu pripravené. Prvá fáza je zahriatie. Profily pozostávajú z kopcov, šprintov, roviniek, skokov v rovinkách a pod. Keď sa ide „do kopca“ cvičiaci si pridajú záťaž (akoby zvýšia sklon terénu), čím sa zníži frekvencia pedálovania, zvyčajne na 60 až 80 otáčok za minútu. Kopec sa ide buď v sedle, alebo nad sedlom, keď cvičiaci stoja v pedáloch. Na rovinke sa záťaž uberá – pedáluje sa rýchlejšie, frekvencia sa zvyšuje na 80 až 100 otáčok za minútu. Pri šprintoch sa ide s maximálnou záťažou do maximálnych otáčok. Kolektív, povzbudzovanie inštruktora, hudba, či samotná atmosféra aj nešportovcov vyprovokuje k výkonom, aké by často inak nikdy nedosiahli.

SkryťVypnúť reklamu

Základom úspechu je pravidelnosť

Aj napriek tomu, že sa vám po zosadnutí so stacionáru zvyčajne od vyčerpania podlomia kolená, jednorázovo nikdy neschudnete. Základom úspechu je pravidelnosť. Odborníci odporúčajú, byť aspoň tri krát do týždňa v zóne tukov a uhľohydrátov. K tomu, aby ste cvičili presne to, čo potrebujete, dopomáhajú merače tepovej frekvencie srdca, ktoré patria k vybaveniu spiningového centra. Ak sa zameriavate na chudnutie, budete jazdiť podľa rád inštruktora v oblasti nízkych tepových frekvencií, aby sa spaľovali tuky a uhľohydráty. Ak chcete posilniť stavbu tela, budete jazdiť v silovej zóne, v oblasti vyšších tepových frekvencií. No a pre tých, ktorí sa pripravujú na samotné výkony sa robia špeciálne tréningy, kde sa ide do vyšších zón.

Pohyb pre každého

Spinning je šport pre každú vekovú skupinu. Ľuďom so zdravotnými obmedzeniami inštruktor odporučí podľa konkrétnych zdravotných rizík tepovú zónu, v ktorej môžu bezpečne jazdiť. Výhodou spiningu je tiež to, že je to jeden z mála športov, vhodných aj pre páry. Každý si volí svoju záťaž sám a preto, cvičiac vedľa seba, dokážu muž a žena odtrénovať počas hodiny dva záťažovo úplne odlišné tréningy.

História spinningu

Prvé stacionárne byciklové trenažéry vznikli asi pred 50. rokmi. Nepriaznivé počasie v zime tlačilo cyklistov do uzatvoreného priestoru, kde sa snažili simulovať jazdu na bicykli. Cyklisti sa združovali do skupín. Spinning ako taký, sa do aerobikových štúdií a fitnes centier dostal asi pred 10 rokmi. Šport vznikol za oceánom, do Európy prišiel asi pred siedmimi rokmi. Na Slovensku sa jazdí až posledné dva roky, pričom v súčasnosti u nás existuje desať spinningových centier. Spinning si získal veľkú obľubu u žien, ktoré tvoria až 70 percent návštevníkov centier. Zatiaľ čo oni jazdia počas celého roka, muži väčšinou pod strechu prichádzajú v zime, keď je už vonku na bicykel príliš chladno. Spinning však, ako doplnkový tréningový šport využívajú mnohí výkonnostní športovci najrozličnejších športových odvetví.

Najčítanejšie na My Trenčín

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 29 612
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 415
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 911
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 259
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 097
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 844
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 765
  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  2. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  3. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  4. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  5. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  6. Martin Borecky: Rakovina
  7. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  8. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 085
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 646
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 863
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 453
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 366
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 265
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trenčín - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trenčín

Vpravo Anton Ulbricht, konateľ spoločnosti Tanawa, ktorá vyrába tatranskú minerálku.

V ďalšej časti seriálu Príbeh značky sme hovorili s konateľom spoločnosti Tanawa.


Oravský hrad.

Na svoje si prídu všetky vekové skupiny.


Súbežná jazda retro autobusov a električky počas 110. výročie jej prevádzky na trati Trenčianska Teplá - Trenčianske Teplice.

Na historickú železničnú trať medzi Trenčianskymi Teplicami a Trenčianskou Teplou vyrazí v nedeľu na tradičnú príležitostnú jazdu veľkonočná električka.


TASR
Kraj vozovky rozrýva divá zver. Blato často končí na vozovke a ohrozuje cyklistov.

Blato na ceste má na svedomí divá zver.


  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  2. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  3. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  4. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  5. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  6. Martin Borecky: Rakovina
  7. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  8. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 085
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 646
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 863
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 453
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 366
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 265
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu