Okrem týchto psychických prejavov pociťujú ľudia i fyzické príznaky sprevádzajúce depresiu, ako napríklad problémy so spánkom, skoré prebúdzanie, rannú únavu, nechutenstvo alebo „žravosť“. „To čo nám predtým prinášalo radosť a príjemné pocity, v nás vzbudzuje nechuť a podráždenosť. Nechýbajú pocity vlastnej neschopnosti, beznádeje, bezradnosti a pesimizmu,“ uviedla riaditeľka Centra pedagogicko-psychologického poradenstva a prevencie v Trenčíne Dagmar Kopáčiková. Podľa nej môžu jesenné depresie postihnúť každého z nás. Smútok a zlá nálada môže veľakrát premôcť nielen dospelých ľudí, ale i deti a mládež. „Nedostatok svetla, zmeny počasia, chladné zahmlené rána a upršané pochmúrne dni či skoro nastupujúce studené večery nie každý človek dobre zvláda,“ povedala. Podľa nej sa však väčšinou nejedná o naozajstnú a diagnostikovanú depresiu a príznaky sa prejavujú len veľmi mierne. Avšak i pre ľudí, ktorí sú pomerne vyrovnanými osobami, môžu slabé príznaky znepríjemniť ich každodenný život.
Pomôcť môže i terapia
U ľudí psychicky labilných a osobnostne nevyrovnaných môže dlhotrvajúca depresívna nálada viesť k myšlienkam na smrť, prípadne k samovražedným sklonom a podľa odborníčky je nutné navštíviť psychológa, psychoterapeuta a v zložitejších prípadoch i psychiatra. Analýza vnútorných pocitov môže priniesť úľavu a pochopením podstaty problému sa dá spraviť prvý krok k tomu, aby sa odstránil. V zložitejších prípadoch je nutná antidepresívna medikácia.
Pomôžeme si aj sami
Čo môže každý pre seba urobiť sám? Nie sú to žiadne prevratné recepty, ale sú zaručene vyskúšané a zaberajú.
V prvom rade si treba plánovať aktivity na celý deň, vhodne rozdeliť čas medzi prácu, relax, zábavu, priateľov a spánok. Ak nemáte práve športového ducha, je nutný aspoň minimálny pohyb, ktorým sa prevetrá nielen hlava, ale povzbudí i krvný obeh. V boji proti depresii je vhodným prostriedkom zmena stravy, najmä príjem väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Stravu môžeme doplniť aj o vitamínové preparáty, najmä s obsahom vitamínu B. Dôležité je tiež neuzatvárať sa do seba, ale „vyraziť medzi ľudí“, rozprávať sa s nimi a myslieť pozitívne.
Každý deň s úsmevom
Jesenná depresia je rozšírená a každoročne sa opakujúca záležitosť. Po slnečnom a horúcom lete, po letných prázdninách či dovolenkách plných spravidla príjemných zážitkov nastupuje obdobie, kedy sa ľudia akoby uzatvárajú do seba, do sveta svojich myšlienok napriek tomu, že vonku je príroda hýriaca krásnymi farbami. „Usmievajte sa a každý deň si nájdite niečo, čo vám urobí radosť,“ zakončila psychoterapeutka Dagmar Kopáčiková.